La séance moulinette-jambon vous connaissez?

L’objectif de cette séance est de récupérer d’une séance difficile du plan marathon ayant généré notamment quelques dégats au niveau des tendons.

Elle est réalisé en vélo pour épargner les tendons douloureux tout en maintenant un exercice physique et en travaillant les quadriceps.

Il faut commencer par un échauffement de 20 mn en moulinant ( traduction : pédaler sans effort).

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Après cet échauffement, il faut grimper en danseuse une côte d’environ 1 km ce qui fait travailler les quadriceps. Lorsque vous pédalez en danseuse votre effort est plus proche du geste de votre foulée de course à pied.

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Pour assimiler l’effort, il faut mouliner à nouveau quelques minutes.

Il faut réaliser l’exercice 3 ou 4  fois …

Il faut bien entendu finir la séance par  une  période de retour au calme. Pour bien assimiler la séance d’effort concentrique (VTT) je termine par 2  ou 3 kms de course à pied (effort excentrique).

Alors vous l’essayez quand ma séance moulinette jambon?

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