Entrainements hebdo-Diagonale des Fous

Je suis inscrit à la Diagonale des Fous et il est temps de commencer sa préparation.

OBJECTIF SEMAINE 8 (13/03-19/03) / 65  KMS ET 1500 M de D+

REALISE :    kms et   de D+

mardi sortie trail   kms h mn  D+

lundi sortie VTT  22,3 kms 1H16mn  140 D+

OBJECTIF SEMAINE 8 (06/03-12/03) / 65  KMS ET 1500 M de D+

REALISE :    70 kms et   de 1270 D+

dimanche sortie randonnée 48,0 kms 8h30mn et  960 D+

mardi sortie trail  9,8 kms  55 mn 70 D+

lundi sortie trail  12,1 kms 1h15mn  240 D+

OBJECTIF SEMAINE 7 (27/02-05/03) / 65  KMS ET 1500 M de D+

REALISE :    49 kms et   de 1025 D+

dimanche compétition trail    26,1 kms 2h37mn et  720 D+

mercredi sortie trail 10,2  kms 1h0mn 245  D+

mardi sortie CAP  12.4 kms h mn 60 D+

OBJECTIF SEMAINE 6 (20/02-26/02) / 65  KMS ET 1500 M de D+

REALISE :   60 kms et   1680 de D+

dimanche sortie trail   16,0 kms 2h30mn et  780 D+

vendredi sortie trail 14,7 kms  /  380 D+

mercredi sortie trail 10,2  kms 1h06mn 220  D+

mardi sortie trail  10.4 kms h mn 60 D+

lundi sortie trail  8,6  kms 54mn  220 D+

OBJECTIF SEMAINE 5 (13/02-19/02) / 60  KMS ET 1500 M de D+

REALISE :  74,3 kms et  1 630 de D+

dimanche sortie trail  20,5 kms 2h21mn et 600 D+

samedi sortie CAP 14,2  kms 1h19 / 130 D+

jeudi sortie trail 15,7 kms 1h46mn 590 D+

mardi sortie CAP  10,7 kms 1h00 mn  50 D+

lundi sortie trail  13,3 kms 1h23mn 260 D+

OBJECTIF SEMAINE 4 (06/02-12/02) / 60  KMS ET 1300 M de D+

REALISE : 52 kms et  1 620 de D+

dimanche sortie trail  18,5 kms 2h18mn et 450 D+

vendredi sortie trail 7,4  kms 1h00 / 345 D+

jeudi sortie trail 12,8 kms 1h30mn 485 D+

mercredi sortie trail 13,6 kms 1h44mn  332 D+

OBJECTIF SEMAINE 3 (30/01-05/02) / 60  KMS ET 1200 M de D+

REALISE : 65 kms et  m 1440 de D+

dimanche sortie trail  20,9 kms 2h36mn et 565 D+

vendredi ellip 1,5 kms (10 mn) +sortie CAP 6,3 kms 38 mn  / 117 D+

jeudi sortie trail 9,6 kms 1h06mn 279 D+

mercredi sortie trail 14,05 kms 1h39mn 452 D+

mardi sortie CAP exercice PPG     12,3 kms 1h12mn 30 m D+

OBJECTIF SEMAINE 2 (23-29 janvier) / 55  KMS ET 1100 M de D+

REALISE : 64 kms et 1 219 m de D+

dimanche sortie trail 18,2 kms 2h30 et 608 D+

vendredi sortie CAP 12,3 kms 1h19 et 249 D+

jeudi sortie trail 14,4 kms 1h36mn 316 D+

mardi sortie CAP pyramide 1-2-3-4-3-2-1    12,3 kms 1h6mn D+ 56 m

lundi séance elliptique 6,5 kms 35 mn

  • PPG : 3 x chaise (1) Pompes (10) Squat (10) Gainage (1mn)

OBJECTIF SEMAINE 1 (16-22 janvier  : 50 KMS ET 1000 M de D+

REALISE : 60,3 kms et 1 420 de D+

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SEMAINE 1

Dimanche 22  janvier

Sortie trail 15 kms  D+ = 414

Samedi 21 janvier

Randonnée 10,8 kms  D+ = 249

Jeudi 19 janvier

Elliptique : 15 mn / 2,6 kms

  • Séance CAP avec montée d’escalier 6,2 kms D+ =215
  • PPG : 3 x chaise (1) Pompes (10) Squat (10) Gainage (1mn)

Mercredi 18 janvier

Sortie trail de 15 kms D+ = 314

Lundi 17 janvier

Sortie trail de 10 kms D+ = 221

  • PPG : 5 x chaise (1) Pompes (10) Squat (10) Gainage (1mn)
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