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Entrainement du 11 au 17 mai

Semaine d’entraînement perturbée avec une douleur dans le genou suite à ma sortie vélo de dimanche. Donc prudence avec 2 jours de piscine qui ont permis de la faire disparaitre.

Ensuite enchaînement de 3 séances de course à pied pour 67 kms avec une belle rando course de 36 kms en 5 heures et 1200 D+.  Bien fatigué le dimanche a été consacré à la récupération ave une petite marche pour s’oxigéner et prendre le soleil:)

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Semaine d’entrainement du 19 au 26 avril

Une belle semaine de réfèrence avec sur les 3 derniers jours un petit week-end choc improvisé.

Sur la semaine, 112 kms de course à pied, 120 kms de VTT, une rando de 5 heures et une petite séance de natation. Ca fait quand même 25 heures de sport avec une journée de repos complet le jeudi.

Pour le week-end choc, 90 kms de course à pied et 90 kms de VTT.

Le moral est bon ce soir:)
  

Expérience natation

Depuis plusieurs mois, j’enchaîne les problèmes musculaires : tendinopathie, pubalgie, élongation du mollet…

L’envie de courir et la motivation sont toujours là mais le plaisir diminue forcément lorsqu’à chaque sortie vous avez mal ce qui en plus vous empêche toute intensité dans vos séance.

Pour diversifier mon entraînement, j’ai introduit du vélo dans mon planning. C’est pas aussi bien que la course à pied mais c’est plaisant. Cette activité soulage les articulations mais  ne permet pas de résoudre mais problèmes musculaires.

Beaucoup (y compris mon kiné) vantent les mérites de la natation pour récupérer. Je veux bien les croire mais franchement la piscine, ce n’est pas rigolo : il faut y aller, se mettre en tenue, entrer dans l’eau fraîche et regarder le fond de la piscine pendant toutes ces longueurs.

Finalement, je me suis jeté à l’eau et je vais tenter l’expérience piscine. Je me donne 10 à 15 séances pour essayer de trouver un minimum de plaisir dans cette activité et constater un bienfait sur mes petits muscles fatigués.

Séance 1 13/03/15 : mon premier objectif est de réussir à respirer correctement dans l’eau. C’est à dire de pouvoir enchaîner les longueurs sans s’arrêter en endurance et en confort respiratoire. Aucun objectif de vitesse ou d’améliorations techniques (et pourtant il y a du boulot).

Réalisé : J’ai nagé 24 longueurs de 50 mètres en crawl en étant obligé de m’arrêter à chaque longueur et parfois même de passer en brasse sur quelques mètres pour reprendre mon souffle. Je respire tous les 4 temps en nageant le plus lentement possible. Pourquoi 4? Respirer tous les 2 temps est trop court ne me permet pas de vraiment nager et 3 temps induit de respirer des 2 côtés et ça je n’y arrive pas…comme beaucoup je suppose j’ai mon côté préféré?

Le point positif est que je me suis senti bien après cette séance

Séance 2 16/03/15

Réalisé : J’ai nagé 24 longueurs de 50 mètres en crawl sans arrêt pendant les longueur et donc un peu mieux au niveau respiration. J’ai simplement plus expirer dans l’eau ce qui a facilité ensuite l’inspiration.

Après la séance, sensation de bien être et de délassement musculaire. Allez on y croit…suite dans quelques jours…j’attends vos commentaires si vous avez également tenté cette expérience.

Séance 3 19/03/15 Réalisé : j’ai nagé 26 longueurs de 50 mètres en crawl avec arrêt à chaque longueur. Pas d’amélioration au niveau respiration…il faut sans doute patienter. il y avait un peu trop de monde ce qui m’a clairement un peu gonflé:( Le côté positif est le bien être ressenti après la séance et j’ai l’impression que cela me permet de récupérer.

Séance 4 23/03/15 Réalisé 24 longueurs de 50 mètres en crawl avec arrêt à chaque longueur. Séance de récupération après le trail de 30 kms de la veille. Sans doute la pire séance depuis mes débuts…Aucun confort respiratoire. L’effet sur les muscles courbaturés est positif et la zénithude post piscine est appréciable. Allez, on tient bon, ça va peut être venir le plaisir de nager:)

  Séance 5 25/03/15 Réalisé 6 longueurs de 100 mètres  et 12 longueurs de 50 mètres en crawl. Séance de récupération car les courbatures s’atténuent mais sont toujours présentes après le trail. Meilleure sensation avec pour la première fois enchaînement de deux longueurs, soit 100 mètres à 6 reprises. Effet positif sur le délassement  musculaire mais douleur au dessus de la clavicule…déjà:(

Séance 6 30/03/15 Réalisé 7 longueurs de 100 mètres et 10 longueurs de 50 mètres en crawl. Rien de bien nouveau …enfin si un peu quand même. Les 6 dernières longueurs m’ont paru un peu plus facile et si il y avait eu un peu moins de monde j’aurai pu tenter un 150 m. La clavicule a tenu.

Séance 7 : 02/04/15 Réalisé 9 longueurs de 100 mètres et 6 longueurs de 50 mètres en crawl. Pas de progrès mais j’ai ressenti plus de facilité sur les 6 dernières longueurs. On tient bon mais un petit déclic serait le bienvenu!

Séance 8 : 07/04/15 Réalisé 1 longueur de 100 mètres et 22 longueurs de 50 mètres en crawl. Aucun progrès…

Séance 9 : 09/04/15    YES! Enfin un bond en avant! Une seule longueur de 1200 mètres:). Ce matin j’étais en aisance respiratoire et j’ai pu enchaîner mes 24 longueurs sans aucun arrêt. Il était temps car je commençais à désespérer.

Je vous ai épargné le détail de toutes mes séances:)

Aujourd’hui, 19 mai, je considère que l’expérience natation est terminée. En effet, ce n’est plus une expérience mais une bonne habitude de prise avec une séance de natation minimum par semaine.

Les bienfaits sont évidents sous l’angle de la récupération et je fais du renforcement musculaire sans m’en rendre compte. Après une vingtaine de séance, je prends enfin un peu de plaisir à nager. Je suis capable de respirer des 2 côtés et je nage 2 kms sans m’arrêter en 1 heure. Je ne serai pas champion olympique de natation mais ce n’était pas l’objectif non plus…